【心理小知識】焦慮指數自測

　　大家最近除左關心疫情最新消息同自己身體情況之外，有無花時間留意過自己心理狀況呢？為免大家因為過份緊張而影響健康，不如大家試下回答以下幾條問題，睇下自己嘅焦慮指數啦。

在過去兩週，以下症狀會多常困擾你？

（完全沒有得0分，幾天得1分，超過一半的天數得2分，幾乎每天得3分）

1. 覺得緊張、焦慮、心情不定
2. 覺得無法停止或控制焦慮
3. 對很多不同的事感到擔憂
4. 難以放鬆
5. 焦躁不安到難以安靜坐著
6. 容易心煩或易怒
7. 感到害怕，就像發生可怕的事情

總分共21分，如得分為

5-9分屬輕度焦慮，需持續監測；

10-14分屬中度焦慮，需要進一步的評估，如需要可進行治療；

15-21分屬嚴重焦慮，需進行治療

（來源：蘇慶豐、林健良：廣泛性焦慮症。基層醫療 2017；32(4)：96-101。）

　　以上呢個測試只係一個初步測量，唔可以作為診斷結果，假如你發現自己焦慮指數偏高，可以搵我地或者專業人士幫助，又或者搵身邊朋友傾訴，同時做多野放鬆自己（例如運動、聽音樂、睇電戲、深呼吸、沖熱水涼等），唔好令自己長期處於緊繃狀態，如果情況無改善或者嚴重影響日常生活，就一定要去睇醫生啦！

放鬆方法